_-_-_- : powiedzmy ze ogranicze liczbe serii w ciagu treningu do 24 (12 "stanowisk" x 2 serie) , tak jak jest to w temacie: http://www.sfd.pl/temat246764/ I tak przez pierwsze 2 tygodnie. Czy po tych dwóch tygodniach 36 serii to nie jest za dużo? (12 x 3 w tym samym temacie dla tygodni 3,4 i 5). Program starałem ustalić tak, aby [...]
[...] partie miesni raz w tygodniu, z uwagi na czas regeneracji, ale wzialem i to pod uwage. Jestem znacznie wytrwaly fizycznie, treningi robie intensywne, pomimo 'wyciskanych serii/powtorzen' korzystajac z atlasow i tutoriali tak, aby cwiczenie bylo wykonywane poprawnie, jednakze obserwujac samego siebie zauwazylem ze na regeneracje wystarczaja [...]
Witam. Dziekuje za sugestie. Pocwicze swoim sposobem 4-6tyg i sprawdze gdzie mam jakie rodzaje wlukien. Koncze dodatkowo 1 cwiczeniem na wieksza ilosc powtorzen. Ilosc serii zmniejszylem do 3 przy cwiczeniach. bo zeby wykonac 100% zalozen obciazeniowych nie jest realne tyle serii. Najciezszy trening dzis poki co mialem. Nogi. Przysiady z ciezarem [...]
Było 6 interwałów. Właśnie przez ten HIIT (piątek wieczór) musiałem przyciąć serii na siłowni w sobotę . W piątek czułem lekko w nogach czwartkowy trening, ale zrobiłem jak mi kazała "jeszcze ten jeden, jeszcze ten jeden". W efekcie na drugi dzień bolało jeszcze bardziej . No i tym rowerem się dobiłem. Ale trasa całkiem fajna, tylko [...]
[...] standardowo nędza, było już 85kg, ale po 70 wiedziałem, że 85 nie ma szans... 80 4 razy, słabizna... Wiosłowanie - przy 65kg wiosłowałem już całym ciałem, więc w ostatniej serii 60, ale też mi się nie podobało. Ogólnie chyba zwaliłem to ćwiczenie . EDIT: nie wiem, czy to już pisałem, ale Ostrowia bananowa z mlekiem jest całkiem fajna . [...]
[...] trening. Wpadłem na siłkę o 19:45, a Pani że dzisiaj wyjątkowo o 20:30 zamyka. No to ja: przysiad - 20kg x 10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - pełne 5 powtórzeń w ostatniej serii, chociaż ostatnie może "nieco" odbiegało od kanonów sztuki wyciskanie leżąc - 20kgx10 40kg/50kg/60kg/75kg/85kg - w końcu k**wa, w końcuuuuuuu!!! pełne 5 [...]
Cham i prostak pojechał dzisiaj z treningiem . przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - TAK JEST!!! miałem robić 115kg w ostatniej serii, jadąc na trening czułem mięśnie w okolicach bioder i chciałem delikatnie, ale przed ostatnią serią coś mi powiedziało "zakładaj 120kg i nie ******l" , no to założyłem i zrobiłem wyciskanie - [...]
Bo mi wychodzi, że nie mogę jajek jeść na śniadanie jakieś sensacje żołądkowe ? bo ja mam po więcej niż 3 jajkach straszną rewolucję co do herbaty to lubię z tej serii zimową z jabłkiem i cynamonem mam nowe białeczka, chyba dzisiaj normalnych posiłków nie będzie
[...] siłowni, która po weekendzie lubi się wyżyć na swoich cyckach, ponadto musiałbym się kłaść na tych ociekających potem ławkach, a tak robię to tylko co drugi trening na 5-6 serii . studensky, robię zwykłe, to ma być ćwiczenie barków, a nie całego ciała . Pereziusz, no niestety, barki mam słabsze niż dziewczyny, ale obiecuję wrócić do swojego [...]
[...] Rozpiętki na ławce poziomej - starałem się nie schodzić tak nisko, ale na filmach dalej jest nisko, choć leżąc wydaje mi się, że już jest ok. 6 serii po 6x(2x24,5) https://www.youtube.com/watch?v=rUl2dY5z7pI Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Podniosłem ławeczkę o 5cm i od razu o wiele trudniej bo niżej [...]
Dipsy możesz robić z podpartymi nogami o krzesło (jak przy podciąganiu na drążku) lub z oparciem o podłogę. Ważne, aby akcentować ruch negatywny (opuszczanie) i nie przekraczać 2-3 powtórzeń wymuszonych w serii. Czyli, staraj się wykonać kilka powótrzeń sam i dodatkowe 2-3 z pomocą podłogi lub krzesła.
[...] 1A. ok, rwało gdzie trzeba, będę dokładać ciężaru 2B. podciągania ze wspomaganiem i nie z głową ponad drążkiem jak w domu, bo nie mogłam się wspiąć. W ostatniej serii już tylko zdechłe opuszczanie 2A. chciałam wziąć większy ciężar, ale chwiałam się i czulam to na kolanach, więc wolałam najpierw opanować technikę żeby sobie od razu [...]
http://www.sfd.pl/HST_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html "jeżeli w splicie robiłeś na klate 12 serii i byłeś zadowolony z wyników to wówczas ilość serii w HST na klate (mówimy cały czas o średniej ilości-czyli serie na jednym treningu razy 3) może być równa 12. Teraz to 12 rozkładamy na 3 treningi w HST, czyli wychodzi po 4 serie na [...]
Jak dla mnie ilosc serii jest "plynna" i uzalezniona od ciezaru na ktorym sie pracuje... Dojdziesz do tego z czasem. Tak czy inaczej jak ktos konczy siady na 200kg w ostatniej serii to bedzie toprzykladowo wygladalo mniej wiecej tak: 60, 90, 120, 140, 160, 180, 190, 200= 8serii A jak ktos konczy na 100kg to: 20, 40, 60, 80, 100= 5 serii Rozumiesz [...]
[...] leżąc na ławeczce poziomej: 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 100kg x 9 albo 10 (nie jestem pewny) i na dobicie seria 80kg x 10 Uwagi: Dodałem 5kg w głównej serii w stosunku do ostatniego tygodnia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni): 10kg x 10 20kg x 10 45kg x 4 Uwagi: brakło troche siły na te najwieksze hantle [...]
[...] czlowikiem jest cos nie tak + duze mniemanie o sobie http://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y&feature=related siła niezla. wygladem nie imponuje ok koniec tematu. masz swoje zdanie. badz jego wyznawca tak jak i poliquina a co do barkow to wybacz przegibon,ale w twoja 100 w serii nie wierze Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-02 23:21:40
[...] hantlami to juz wogole szkoda gadac, tric dalej lekko pobolewa ale trening nie udal sie glownie dlatego ze w sobote za mocno pojechalem plecy. Niby bylo lekko ale za duzo serii i ogolnie przeładowałem Nie ma nawet sensu wstawiac wypiski Po treningu podjadlem troche wegli prostych(z 60-80g czyli jakis tam jogurt, troche czekolady i jakies inne [...]
[...] rozciagniecie miesni do tego momentu gdzie Ty praktycznie konczysz. Swoja droga to niektorzy sie do mnie dopier..., że slabo cwicze niektore partie, bo wykonuje jedynie 9 serii wlasciwych na klatke tyou 1 cwiczenie: rozpietki 12-20kg od 15 do 12 powtórzn 2 cwiczenie wyciskanie na sztandze plaskiej 95-100 x 12, 115-120 x 10, 135-140 3-5 [...]
[...] na eBilet.pl. Wszystkie gale KSW od teraz można oglądać w Polsce jedynie na Viaplay. Kacper Koziorzębski spróbuje na KSW 66 odbić się po trudniejszym momencie w karierze. Po serii znakomitych zwycięstw 26-latek z Wrocławia pojawił się w KSW w sierpniu 2020 roku. Na gali KSW 54 reprezentant Bonzai MMA niskimi kopnięciami odprawił Adama [...]
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
